ＳＴＯＮＥψＷＩＮＧＳ COMPANY TRAINING で二日間にかけて行ったことのまとめ

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１．アレクサンダーテクニークとは？

Ｆｒｅｄｅｒｉｃｋ　Ｍａｔｔｈｉａｓ　Ａｌｅｘａｎｄｅｒ（１８６９〜１９５５）が研究・発展させた、心と体のバランスを整え、緊張やストレスを取り除き、より快適に自分らしく生きるための考え方と方法。 ＊Ａｌｅｘａｎｄｅｒ　Ｔｅｃｈｎｉｑｕｅの効能 　・より安楽に生活することが出来る。 　・より自分自身に気づく。（身体的・精神的・情緒的） 　・過度に緊張した筋肉の箇所を見つけだし、それを取り除くことが出来るようになる。 　・エネルギーの浪費を抑え、より効率的な動きが出来るようになる。 　・生活習慣のパターンに気づき、それを改善することが出来る。 　・演技における癖に気づく。 　・子供の時に持っていたしなやかで優美な動きを再発見する。 　・自由になる。

２．なぜアレクサンダーテクニークは必要なの？

＃日常生活を振り返ってみましょう。毎日の忙しさはどうですか？些細なことでイライラしたり、 　腹を立ててしまったり、宿題や仕事に疲れてしまったり、遊びに行けずストレスがたまったり、 　肩や腰、腕などが痛くてたまらなくなったり……。心の状態、体の状態はどうでしょう？ （原因−ｃａｕｓｅ−）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（結果−ｅｆｆｅｃｔ−）

どうやったら、改善することが出来るのか、具体的な案を出してみましょう。

３．現代社会の弊害

窮屈な日常生活→ストレス→病気の原因　ｅ．ｇ．胃潰瘍、頭痛、鬱病 学校や職場、家での悪い姿勢→病気や障害の原因 調和した身体機能、ゆとりある精神状態の必要性 →身体の自由さ＋心の自由さ →新たな可能性を開拓，自分に自信 →素晴らしい俳優になるための最も大切なベース

４．自分自身をチェックしてみよう

「Ｏｂｓｅｒｖａｔｉｏｎ」と「Ａｗａｒｅｎｅｓｓ」 �@Ｓｔａｎｄｉｎｇ 　・立ったときの姿勢をお互いに確認してみましょう。 　・バランス感覚をチェックしてみましょう。 　　　一本足で立ってみる。／つま先立ち、かかと立ちしてみる。／色々なポーズで立ってみる。 　・一番安定した立ち方は？　→電車の中で実験 �AＳｉｔｔｉｎｇ 　・座ったときの姿勢をお互いにチェックしてみましょう。 　・座るときの癖を思い出してみましょう。 �BＢｒｅａｔｈｉｎｇ 　・床に寝そべって、呼吸を確認してみましょう。 　・腹式呼吸を意識してみましょう。 　・腹式呼吸で「ａｈ〜」という音を出してみましょう。 �CＷａlｋｉｎｇ 　・歩き方をお互いに確認してみましょう。 　・自分の癖を見つけてみましょう。 ＊「Ｆａｕｌｔｙ　Ｓｅｎｓｏｒｙ　Ｐｅｒｃｅｐｔｉｏｎ」……自分の感覚と現実の状態にはズレがある。

５．生活を変える

「Ｉｎｈｉｂｉｔｉｏｎ（抑制）」 　一度止まって行動を考える。→心の余裕、選択肢の拡大、緊張の除去、因習の防止 「Ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ（方向づけ）」 　姿勢や行動に注意を払う。首から背骨にかけてのライン、両肩・両腕・両足の位置、重心、体重、など一番大切な頭はもちろん、全体的な箇所に気を配る。 　また、小さな事でも行動に目標を持つ。生活の惰性に埋もれると、だらけるだけ。しかし、時間的な圧迫を受けない程度に目標の設定をゆるめる。 ＊「変えるんだ」という強い意志、強引な矯正は必要ない。自分の癖や緊張、ストレスに気づくことが一番大切。毎日の「Ａｗａｒｅｎｅｓｓ」、これでいい。そうすると自然に変化が現れてくる。 　ただし、変わっていくには時間がかかるので、その点は辛抱しなければならない。いきなり変えようとすると、緊張やストレスの種となる。ゆっくりと自分自身に起こる変化を感じながら、新しい生活をエンジョイしよう。

「Ｓｅｎｓｅｓ（感覚）」 　感覚のアンテナを広げる。外の刺激→内の刺激。 ｅ．ｇ．　外に出て、静かなところをゆっくりと歩いてみる。なにが見える。どんな人がいて、どんな様子 でどんなことを喋っているのだろう。また、どんな花が咲き、香りはどうだろう。昆虫はどんな生活して いるか。 「Ｈａｂｉｔｓ（習慣・くせ）」 　意識できる習慣……タバコ、長電話、決まった座席など。 　無意識の習慣……肩に力が入る、うつむきがちの姿勢、頻繁なまばたきなど。 ＊特に、リラックスしているように見えても、悪い姿勢では知らない緊張がかかっている。 　長い習慣のなかで、知らず知らず身体面・精神面に悪影響を及ぼしている。 「Ｃｈｏｉｃｅｓ（選択）」 　自由な思考を持ち、自分でよく考え、自らの判断で行動する。 　心の中で、「いい」「悪い」「つまらない」「こうしたい」「自分がやりたい」などと思っても、受け身の習慣 がついていると、行動に出すことが出来ず、不満やストレスのたまる原因となる。 　積極的に行動することは大切。しかし、周囲の状況や相手の心境などをよく推察し、考えた上で行動 し、自分の行動には責任を持たなければならない。

５．エクササイズ

The Semi-Supine Position

・首を自由にさせる ・頭を前方上に向ける意識を持つ ・背中を伸ばし広げさせる ・背が広がっている感覚を味わう ・膝が天井に向いている ・呼吸の深さ、早さを意識する

１日２０分

６．アレクサンダーの知恵を自分に

・悪い姿勢は、無駄な緊張を身体に与え、病気の原因になってしまう。少しでも長い時間いい姿勢でいられるように、これから意識しましょう。 ・時間に縛られないようにしましょう。きっちりとしたタイムテーブルで動くのではなく、ゆとりを持ちましょう。日々の忙しいスケジュール、これらを例え放り捨ててしまっても、そんなに影響はないものです。生活にかかる負荷を思い切って軽減しても構わないでしょう。 ・趣味を持ちましょう。自分が楽な状態でいられる趣味を。 ・視野を広げてたくさんの刺激を受けましょう。旅行に行ったり、美術館に行ったり、キャンプをしたり、積極的に外に出ていきましょう。 ・相手の立場に立つ考え方を身につけましょう。自分自身、一点だけの視点にならないように。 理不尽な気持ちが沸き上がったときも、考え方を変えたら解決できる場合もあります。 ・部屋のインテリアや、枕など、生活空間をよりリラックスできる空間に変えていきましょう。

７．自分に目標を

自分が変えていきたいところを挙げてみましょう。

Brennan,1998,The Alexander Technique Practical Introduction,Element Chance,1998,The Alexander Technique,Thorsons

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